Bác sĩ Wade Brackenbury (chuyên khoa Thần kinh cột sống, Phòng khám ACC) cho hay: “Trong quá trình chữa bệnh thoát vị đĩa đệm, tôi luôn khích lệ những người bị bệnh vận động và luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện biểu hiện đau, hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả. Việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ sẽ khiến cho những nhóm cơ bị co cứng, gây khó khăn cho quá trình phục hồi vận động sau cơn đau”.
Bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm có thể tham gia bơi lội, đi bộ, yoga hay thực hiện một số bài tập tại chỗ. Với nhiều bộ môn này giúp cho gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời làm giảm áp lực tác động lên đĩa đệm.
Sau đây là một số bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm do phòng khám gia truyền Bà Tư Châu có địa chỉ tại số 370 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh tổng hợp. Những người bị thoát vị đĩa đệm nên dành ra 15 phút để tiến hành mỗi ngày.
Bài tập đầu tiên: Tư thế cây cầu
Mở đầu tư thế trên bạn nằm ngửa, nằm thẳng người, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi. Hai đầu gối co lại, hóp bụng, hít sâu, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay vẫn để thẳng trên sàn. Chú ý giữ đầu thẳng (không được quay đầu qua trái hoặc phải), lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
Các bạn nên để nguyên tư thế này trong 30 giây hay lâu hơn, khi người mỏi thì nằm xuống, quay về trạng thái ban đầu, thở chậm và sâu. Lặp đi lặp lại động tác tương tự trong 3 - 5 lần. Bài tập này có tác động đến cột sống và hệ thống các cơ xung quanh vùng thắt lưng. Duy trì luyện tập đều đặn, mọi người sẽ nhận thấy cơn đau lưng giảm rất nhiều.
Bài tập thứ hai: Plank
Bắt đầu 7 bài tập Yoga thần kỳ chữa đau thần kinh tọa tại nhà bài tập Plank các bạn nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, hướng mũi chân xuống dưới. Chống hai tay vuông góc ngay dưới vai và song song với nhau. Nhấc hai mũi chân và nâng thân người lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đầu hướng về trước. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây hoặc lâu hơn, hít thở thật đều.
Để kết thúc động tác, bạn từ từ hạ tay xuống, cơ thể chạm mặt đất. Lặp lại động tác tương tự 10 lần.
Theo chuyên gia điều trị Thể Hoàng tại phòng khám Đông Y Bà Tư Châu chia sẻ Bài tập Plank làm củng cố cơ bắp và giảm áp lực lên cột sống. Mọi người thường xuyên luyện tập sẽ tránh các cơn đau lưng. Chú ý trong khi tập, nên siết chặt phần cơ bụng.
Bài tập thứ 3: Ngồi gập người về phía trước
Bài tập Ngồi gập người về phía trước có công dụng kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Tập luyện hàng ngày giúp tránh căng thẳng và mệt mỏi do triệu chứng bệnh bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.
Trước tiên, ngồi thẳng lưng trên mặt đất, duỗi thẳng hai chân, khép chân cạnh nhau. Người gập xuống một cách từ từ cho tới khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy hai cổ chân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống sàn. Để yên tư thế này trong 10 - 20 giây. Sau đấy nhấc đầu và phần thân trên, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 4: Co gối vào ngực
Nằm thẳng lưng trên nền, duỗi thẳng chân trái, chân phải co. Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực, hít thở đều và giữ nguyên trong 30 giây. Trở về tư thế ban đầu và làm tương tự đối với. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân. Bài tập này giúp cho cột sống lưng thư giãn một cách hiệu quả.
Lưu ý, một số bài tập cho người thoát vị đĩa đệm chỉ mang lại hiệu quả khi được tiến hành hàng ngày. Người bị bệnh không được nóng vội cũng không nên tự ý nghỉ giữa chừng.
Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm không được chơi các bộ môn như chạy bộ, nâng tạ, đá bóng, tennis, bóng chuyền… vì chúng có thể gây áp lực đến cột sống và đĩa đệm, khiến cho tình trạng bệnh càng trở nên nặng hơn. Một số động tác như vặn người, giữ thẳng chân, ngồi xổm cũng nên hạn chế bởi vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến cột sống.
Với những bài tập dành cho một số người bị thoát vị đĩa đệm. Hy vọng những thông tin trên có thể giúp ích cho bệnh nhân trong quá trình điều trị. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt.
