Bác sĩ Wade Brackenbury (chuyên khoa Thần kinh cột sống, Phòng khám ACC) chia sẻ: “Trong quá trình chữa bệnh thoát vị đĩa đệm, tôi luôn khích lệ những người bị thoát vị đĩa đệm vận động và luyện tập nhẹ nhàng để cải thiện biểu hiện đau, hỗ trợ chữa bệnh hiệu quả. Việc nằm hoặc ngồi lâu một chỗ sẽ làm cho một số nhóm cơ bị co cứng, gây khó khăn cho quá trình phục hồi vận động sau cơn đau”.
Những người bị thoát vị đĩa đệm có thể tham gia bơi lội, đi bộ, yoga hoặc thực hiện các bài tập tại chỗ. Với nhiều bài tập Trị tận gốc thoái hóa đốt sống cổ bằng phương pháp đả thông kinh lạc bơi lội, đi bộ, yoga giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm.
Dưới đây là các bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm do phòng khám Đông Y Bà Tư Châu có địa chỉ tại số 370 Điện Biên Phủ, Phường 11, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh tổng hợp. Những người bị thoát vị đĩa đệm nên dành ra 15 phút để tiến hành mỗi ngày.
Bài tập 1: Tư thế cây cầu
Bắt đầu tư thế này mọi người nằm ngửa, thẳng người, hai tay đặt xuôi xuống cạnh hông và đùi. Hai đầu gối co lại, hóp bụng, hít thở sâu, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay vẫn để thẳng trên sàn. Lưu ý đầu giữ thẳng (không nên quay đầu qua trái hay phải), lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
Bạn nên giữ nguyên tư thế trong 30 giây hay lâu hơn, đến khi mỏi người thì từ từ nằm xuống, quay về trạng thái ban đầu, thở chậm và sâu. Lặp đi lặp lại động tác tương tự trong 3 - 5 lần. Bài tập tác động đến cột sống và hệ thống một số cơ xung quanh vùng thắt lưng. Duy trì tập đều đặn, các bạn sẽ có cảm giác cơn đau lưng giảm rất nhiều.
Bài tập thứ hai: Plank
Mở đầu tư thế bạn nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, hướng mũi chân xuống dưới. Chống hai tay vuông góc Điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa bằng phương pháp Y học cổ truyền ngay dưới vai và song song với nhau. Nhón hai mũi chân và nâng thân người lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đầu hướng về trước. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây hoặc lâu hơn, hít thở đều.
Để kết thúc động tác, các bạn từ từ hạ tay xuống, cơ thể chạm mặt sàn. Lặp đi lặp lại động tác tương tự 10 lần.
Theo chuyên gia điều trị Dương Thể Hoàng tại Bà Tư Châu chia sẻ Bài tập Plank giúp củng cố cơ bắp và giảm áp lực lên cột sống. Các bạn thường xuyên luyện tập sẽ tránh một số cơn đau lưng. Lưu ý trong khi tập, nên siết chặt phần cơ bụng.
Bài tập 3: Ngồi gập người về phía trước
Bài tập thứ ba này có công dụng kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Tập mỗi ngày làm tránh căng thẳng và mệt mỏi do biểu hiện bệnh bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.
Trước tiên, ngồi thẳng lưng trên nền, duỗi thẳng hai chân, khép chân cạnh nhau. Người gập xuống một cách từ từ cho đến khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy cổ trân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống nền. Giữ nguyên tư thế trong 10 - 20 giây. Sau đấy nhấc đầu và phần thân trên, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 4: Co gối vào ngực
Nằm thẳng lưng trên sàn, chân trái duỗi thẳng, chân phải co. Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực, hít thở đều và để yên trong 30 giây. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự đối với. Lặp lại 3 lần cho mỗi chân. Bài tập giúp cho cột sống lưng thư giãn hiệu quả.
Lưu ý, các bài tập cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm chỉ hiệu quả khi được duy trì thực hiện hàng ngày. Người bệnh không được vội vàng cũng không được tự ý nghỉ giữa chừng.
Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm không nên chơi những bộ môn như chạy bộ, nâng tạ, đá bóng, tennis, bóng chuyền… bởi vì chúng có thể ảnh hưởng đến cột sống và đĩa đệm, làm cho tình trạng bệnh nặng hơn. Những động tác như vặn người, giữ thẳng chân, ngồi xổm cũng cần hạn chế bởi vì có thể ảnh hưởng xấu tới cột sống.
Với một số bài tập dành cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Hy vọng các thông tin trên có thể giúp ích cho bệnh nhân trong quá trình chữa bệnh. Chúc các bạn có một sức khỏe tốt.